공복 시 혈당장애란? 원인과 관리법 총정리

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안녕하세요

겸이네맘입니다

몇년 전부터 건강검진시 공복시 혈당장애가 나오더라고요

몇년 반복되니 걱정도 되고 관리법도 궁금해서

정리를 해보았답니다

오늘의 포스팅은 공복 시 혈당장애란?

원인과 관리법 총정리입니다

공복 시 혈당장애(IFG)란?

당뇨 전 단계로, 아직 당뇨병은 아니지만

공복 혈당이 정상보다 높게 나타나는 상태입니다.

조기 관리하지 않으면 제2형 당뇨병으로 발전할 수 있어 반드시 주의해야 합니다.

공복혈당 수치 기준

정상: 70~99 mg/dL
공복혈당장애: 100~125 mg/dL
당뇨병 진단 기준: 126 mg/dL 이상

공복혈당장애 주요 원인

인슐린 저항성: 인슐린이 제대로 작동하지 않아 혈당이 낮아지지 않음
운동 부족과 복부비만
가공식품, 당분 과다 섭취
수면 부족 및 스트레스
가족력: 유전적인 요인도 영향

증상이 없다고 방심 금물!

공복혈당장애는 대부분 특별한 자각 증상이 없어

방치되기 쉬운 상태입니다.

그러나 조기 진단과 관리만으로도 당뇨병 진행을 막을 수 있습니다.

공복혈당 낮추는 생활습관

1. 저탄수화물 + 고식이섬유 식단

현미, 귀리, 고구마 등 복합탄수화물 섭취
가공 탄수화물(빵, 면류, 설탕) 줄이기

2. 규칙적인 유산소 운동

하루 30분 걷기, 자전거 타기, 수영 등으로 인슐린 민감도 향상

3. 수면과 스트레스 관리

수면 부족과 만성 스트레스는 혈당을 쉽게 올립니다. 명상, 요가, 규칙적 수면 추천

4. 공복 유산균, 오메가3, 크롬 보충 고려

장 건강 개선, 인슐린 저항성 감소에 도움이 될 수 있는 영양보조제 섭취도 관리에 효과적입니다.

정기적인 건강검진으로 예방하기

매년 공복혈당 검사를 통해

자신의 혈당 상태를 체크하고, 초기 대응이 가장 좋은 예방법입니다.

결론

공복혈당장애는 침묵의 경고입니다.

지금부터 식습관과 생활습관을 바로잡는다면

당뇨병 진행을 충분히 막을 수 있습니다.

정기적인 검진과 꾸준한 관리로 혈당 안정을 이루어보세요.

저도 지금부터 열심히 관리해야겠어요

지금까지 공복 시 혈당장애란? 원인과 관리법 총정리 포스팅이였어요 ♡