체지방 줄이기 식단법 - 뱃살 감량을 위한 실전 가이드

안녕하세요

겸이네 맘입니다

요즘 점점 더워지면서 옷차림이

가벼워지고 있네요

다이어트는 평생의 숙제인데요

체중만 줄어드는 것이 아니라 근육은 늘고 체지방이 빠져야

건강한 다이어트를 할 수가 있어요

그래서 하는 오늘의 포스팅은

체지방 줄이기 식단법 - 뱃살감량을 위한 실전 가이드입니다 

 

 

체지방 줄이기 식단법 - 뱃살 감량을 위한 실전 가이드

 

 

 

체지방 감량은 단순히 굶는 것이 아니라

지방을 연소시킬 수 있는 식단을 구성하는 것이 핵심입니다.

특히 뱃살이나 복부지방을 줄이기 위해선 지속 가능한 식단 전략이 중요해요

 

 

 

1. 하루 총열량보다 적게 먹는 게 기본

기초대사량보다 10~20% 적은 열량 섭취가 이상적입니다.

하지만 지나친 칼로리 제한은 요요를 유발하므로 주의하서야 해요.

 

2. 체지방 줄이는 식단 구성법

1) 고단백 식단

• 닭가슴살, 달걀, 두부, 그릭요거트
• 단백질은 근육 보존과 포만감 유지에 효과적

 

2) 저탄수화물 or 저탄고지

• 현미, 귀리, 고구마 등 복합탄수화물로 대체
• 가공 밀가루 음식, 설탕, 음료는 철저히 제한

 

3) 식이섬유 충분히 섭취

채소, 해조류, 아보카도 등으로 장 건강과 포만감 동시 개선

 

 

4) 물은 하루 2L 이상

체내 노폐물 배출과 지방 분해에 중요

 

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3. 식사 시간 전략: 간헐적 단식

16:8 간헐적 단식 방식은 공복 시간을 확보해

지방 대사 촉진에 효과적입니다.

공복 중에는 유산균, 블랙커피, 물은 가능해요

 

 

결론

체지방 줄이기 식단은 지속 가능한 습관이

되어야 효과를 발휘합니다.

탄수화물을 줄이고 단백질과

섬유질을 늘리는 식단부터 실천해 보시길 바라요

지금까지 체지방 줄이기 식단법 - 뱃살 감량을 위한 실전 가이드

포스팅이었습니다 ♡